如果没有黑鸟组织云上骑线上活动，我们是不可能没有目的一天狂骑公里。因为我们平时一天的活动大多数在公里以内。那对于我们这些普通的骑行者想挑战一天公里是有一定的难度的，但是又不是遥不可及。

那怎么办呢？

1.为了准备这次长距离的骑行，基本上每周进行一次适当的中长途骑行，我觉得十分有必要。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高。

其次培养对长途的乐趣而不是恐惧，方法是轻松的骑行，实际上就是均速骑行，最好将速度控制在25码左右（平路）。我和老秦制定的策略就是先向西爬坡，完成大部分爬坡指标后向东平路多的方向一路狂骑。

凌晨二点半开始出发，一是躲开高温，二是精神好。老秦状态非常好一路领骑，此段行程路况我们较熟悉，再加上路上基本无人无车，真是放开了骑。前50公里均速竞然一直保持在30左右，其实违背了长距离骑行的原则。

2、要学会控制自己，这点很关键。

路宽人稀很容易让人激情万丈，尽管大部分地球人都知道但不是每一个人都能够做到。所以学会控制是成功的关键！

公里顺利完成，没有出现过度消耗体力。七点半和我们的支援小队汇合，吃早饭补充能量。

支援小队陪我们缓骑了40公里，还顺便在路上采摘了很多李子，这些李子在最后发挥了重要作用。

在陈集志彦购买了西瓜，和支援小队吃饱喝足后，兵分二路。十分感谢支援小队的陪行，让我们从高速骑行中恢复到正常骑行状态，将前公里的疲劳缓过来了。

还有非常重要的一点，千万不能忽视:

3、那就是万万不能空腹出行。如果出发前一个小时什么也不吃，即使你在后面的骑行过程中，没隔几公里补充环法用的能量棒也是枉然。同时要记住每15~30分钟要饮点水，不要渴了再喝。

我们常常会见到如此情景：在出发不久或刚到郊外，大家一见道路宽畅就一时兴起，奋力猛冲，或相互较劲或跟车猛骑……如果你规划的路程在公里以上，结果往往是出征时象一个意气风发大将军，快回来时一个个精疲力竭……甚至到第二天也仍旧疲惫不堪。

这不是骑长途的状态，应尽量避免。

中途休息

三垛古镇走马观花。

公里结束

4、不要忘乎所以。

我们需要清楚每个司机都可能是潜在的杀手，同时还有其它一些意想不到的危险情况。

返程最后50公里扎胎，而我们的支援小队又及时的赶到，各种能量补充，吃吃吃，瞬间满血复活,轻装上阵。所以第五条就是:

5、有一个强大的后缓团队会让你省去很多麻烦。

骑行时间计时12小时34分。

有了公里打底，以后我们再次进行长途骑行（如骑行西藏、环台湾、环青海湖、环海南等），只要坚持每周进行一次适当的长途骑行，提高我们的有氧能力和肌肉耐力。那我们就肯定能顺利完成长途骑游。

再次感谢支援小队的帮助及强大的保障能力！

图文来自黑鸟小结，作者：骑行天下

你来写漂亮的小结，黑鸟来找懂你的人！

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