俗话说，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。

但怎么睡，可是有讲究的！

博医文化：

现在很多人都面临失眠的困扰，吃药治失眠，走进误区，补元气，元气十足,五脏六腑全自动，人无元气百药不灵，同病异治，异治同疗，恢复生命本能，恢复生命自然的状态，针对不同的睡眠状况我们就可以具体的调理方案

1、心脏不好导致的失眠，特别是上半夜睡不着，伴随着心慌胸闷：补元气，养心脏用铁皮石斛和辅酶，中药选天王补心丹，配合推任脉

2、入睡难，半夜惊醒肝血亏虚的补元气，用养肝的食疗绿色颗粒

3、寅时醒的肺气不敛，补元气，养肺，百合固金丸，配合龟息疗法

4、下半夜睡不好伴随夜尿多的一定要补足元气养足肾精用黑色食疗

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学研究表明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使身体机能得到休整，促使身体组织的自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对保持健康至关重要。

人一天必须要睡足8小时？

每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。

保持合理的睡眠时间，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。

很多人以为上了年纪睡得少很正常，这是不正确的，其实老年人对睡眠的需求并不少。

相反，绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。

对于这些人来说，最常见的睡眠问题是多梦和易醒。

多梦是由于人脑功能退化；易醒则多是由于年龄原因，导致老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，这也使得他们更容易被声音惊醒。

对此，晚间睡眠质量不好的人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，就会降低夜晚的睡眠驱动力，使人夜间的困意更少，造成恶性循环。

对于老年人来说，合理的作息时间应该是这样的：辰时得起，午时小憩，按时进食，亥时得眠。

每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）保证睡眠状态则最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨7点左右起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，也应该照常起床，可以在白天增加一个午睡。

“睡如弓”能够减让人感觉轻松舒适。

睡觉时爱打鼾的人更适合弓形睡姿，因为仰卧很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，会加重打鼾症状。

在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，保证房屋的阳光不被前方楼宇遮挡。

尽量避免居住在阴冷潮湿的房间，利于关节健康。

另外，对老年人来说，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。

所以，大家最好在睡前为卧室开窗通风，睡觉时再关上，避免冷风直吹。

“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。

即，春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

中医认为，学会睡觉，可以增加人体气血，能达到养神防病的作用。

经常睡前深呼吸，可以降低兴奋性，更有利于入睡和提高睡眠质量。

研究表明，一般寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。

经常做全身放松、深呼吸，有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能

养心安神促睡眠的茯苓酸枣仁山葡萄酒

主要原料

山葡萄汁、蜂蜜、茯苓(添加量4.2%)、酸枣仁(添加量2.8%)、蛹虫草(添加量2%)、百合(添加量2%)、短梗五加(添加量2%)、

适宜人群

适合于安神助眠，滋肾养血，益脾和胃，心肾不交脾胃不和神经衰弱虚烦不眠，收敛止汗，爱上火，脸色黄白，补虚强壮，气血亏虚低血压，增加免疫，长时间睡眠障碍的人群调理

用法用量

每日中午晚上佐餐饮用30~50毫升

茯苓酸枣仁山葡萄酒，选以长白山优质山葡萄为酒基,采用%原汁与茯苓、酸枣仁、短梗五加、蛹虫草萃取物配伍，采用传统工艺精心酿制而成，使其酒质得到了全面升华、活性成分充分释放。口感甘醇回味久远，乃居家品尝馈赠至亲之尚品。

茯苓酸枣仁山葡萄酒四大优势：

1.源自年前传统古方，

2.运用现代科学技术酿制而成，

3.辩证的元气调整，

4.实现自然健康的睡眠，针对广大的睡眠障碍的人群，尤其是五脏亏虚元气大损长时间睡眠障碍的人群，科学健康的营养加强方式。

健康饮酒新模式茯苓酸枣仁山葡萄酒——五味养心睡眠饮。还您一个健康睡眠，还您一个白里透红的好气色。

任脉是人体奇经八脉之一。“任”字，有担任，任养之意。任脉总任一身阴经，与全身所有阴经相连，凡精血、津液均为任脉所司，故称为阴脉之海。任脉能妊养胎儿，与女子经、带、胎、产的关系密切。任脉总领全身血气，常推任脉能增加人体气血，调理脾胃，提高人体抵抗力。

推任脉

推任脉最大的作用是增加血气，防止血虚

血虚的常见症状为：

面色苍白、唇色爪甲淡白无华、头晕目眩、肢体麻木、筋脉拘挛、心悸怔忡、失眠多梦、皮肤干燥、头发枯焦，以及大便燥结，小便不利等。

一、操作方法

仰卧平躺在床上，全身放松,双腿微屈、双手重叠放在胸前,用劳宫自胸口膻中穴推到肚脐眼以下的小腹,从上至下早晚各一组,每组~下

二、操作要领

速度不宜太快，大约一分钟二十下左右，不要太用力，推的原则顺其自然，以舒服为度，以达到一下几种感觉为佳。

三、达到效果

①肚子咕咕叫有肠鸣音②有排气感浊气下降③额头脚心见汗上下贯通

四、注意事项

（1）饭后1-2小时之后可以推，不能刚吃完就推，不能站着推或坐着推；

(2)对于体虚者早上最好不推，晚上推完睡觉；

(3)胸腹部伤口未愈合者及怀孕早期（3个月内）暂时不建议推。

(4)推任脉一开始推不了下的不要急，要循序渐进，不可急于求成，推一段时间就能达到标准

五、适用人群

血虚人群，各种亚健康人群